Lad os teste din viden omkring hvor mange kalorier skal jeg indtage! Tag quizzen alene eller inviter dine venner til at deltage på Quizspil. Det er den perfekte måde at have det sjovt og lære noget nyt, uanset om du er alene eller sammen med venner. Mød udfordringen, og find ud af, hvem der ved mest om hvor mange kalorier skal jeg indtage!
En af de mest almindelige spørgsmål, der opstår, når det kommer til kost og ernæring, er hvor mange kalorier skal jeg indtage? Det er vigtigt at forstå, at antallet af kalorier, du har brug for hver dag, afhænger af flere faktorer, herunder din alder, køn, vægt, højde og aktivitetsniveau.
At bestemme dit daglige kaloriebehov
Der er forskellige formler og online regnemaskiner til rådighed for at hjælpe dig med at bestemme dit daglige kaloriebehov. En af de mest almindelige metoder er Harris-Benedict-formlen, som tager højde for din hvilemetabolisme og aktivitetsniveau.
For at bruge Harris-Benedict-formlen skal du først beregne din hvilemetabolisme ved hjælp af følgende formel:
For kvinder:
655 + (9.6 x vægt i kg) + (1.8 x højde i cm) – (4.7 x alder i år)
For mænd:
66 + (13.7 x vægt i kg) + (5 x højde i cm) – (6.8 x alder i år)
Derefter multiplicerer du din hvilemetabolisme med en faktor baseret på dit aktivitetsniveau:
- Sidende livsstil: Hvilemetabolisme x 1.2
- Lidt aktiv: Hvilemetabolisme x 1.375
- Moderat aktiv: Hvilemetabolisme x 1.55
- Meget aktiv: Hvilemetabolisme x 1.725
Vedligeholdelse eller vægttab?
Når du har beregnet dit daglige kaloriebehov, kan du beslutte om du ønsker at vedligeholde din vægt eller tabe dig. For at tabe et halvt kilo fedt pr uge skal du skabe et underskud på ca. 500 kalorier om dagen. Dette kan opnås enten ved at reducere dit kalorieindtag eller øge din fysiske aktivitet.
Husk dog altid at konsultere en sundhedspersonale før du foretager større ændringer i din kost eller træningsplan.