Lad os teste din viden omkring hvor mange kalorier må jeg få! Tag quizzen alene eller inviter dine venner til at deltage på Quizspil. Det er den perfekte måde at have det sjovt og lære noget nyt, uanset om du er alene eller sammen med venner. Mød udfordringen, og find ud af, hvem der ved mest om hvor mange kalorier må jeg få!
Et af de mest almindelige spørgsmål, jeg får som sundhedsekspert, er, hvor mange kalorier man bør få hver dag. Svaret på dette spørgsmål afhænger af flere faktorer, herunder din alder, køn, vægt, og aktivitetsniveau.
For at finde ud af hvor mange kalorier du skal indtage dagligt for at opretholde din vægt, kan du bruge en simpel formel. For at beregne dit grundlæggende stofskifte (BMR), kan du bruge Harris-Benedict ligningen:
For kvinder:
BMR = 655 + (9.6 x vægt i kg) + (1.8 x højde i cm) – (4.7 x alder i år)
For mænd:
BMR = 66 + (13.7 x vægt i kg) + (5 x højde i cm) – (6.8 x alder i år)
Når du har beregnet dit BMR, kan du multiplicere det med en faktor baseret på dit aktivitetsniveau for at finde ud af hvor mange kalorier du skal indtage for at opretholde din vægt.
Du kan også bruge denne formel til at beregne hvor mange kalorier du skal indtage for at tabe dig eller tage på i vægt. For at tabe et halvt kilo om ugen skal du skabe et kalorieunderskud på ca. 500 kalorier om dagen.
Husk dog altid at konsultere en sundhedspersonale før du foretager større ændringer i din kost eller træningsrutine.