Lad os teste din viden omkring hvor mange kalorier skal en 13 årig have om dagen! Tag quizzen alene eller inviter dine venner til at deltage på Quizspil. Det er den perfekte måde at have det sjovt og lære noget nyt, uanset om du er alene eller sammen med venner. Mød udfordringen, og find ud af, hvem der ved mest om hvor mange kalorier skal en 13 årig have om dagen!
En 13-årig bør have omkring 2.200 til 2.600 kalorier om dagen, afhængigt af deres aktivitetsniveau og vækst. Det er vigtigt at sikre, at disse kalorier kommer fra sunde kilder som frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein.
Det anbefales også at undgå for meget processe mad, da dette ofte indeholder for mange tomme kalorier uden nærende værdi. Det er bedre at fokusere på helstøbt mad, der giver kroppen de nødvendige næringsstoffer den har brug for.
En sund kost for en 13-årig bør indeholde en god balance af makronæringsstoffer som protein, kulhydrater og fedtstoffer. Det er også vigtigt at drikke rigeligt med vand og undgå overdreven indtagelse af sukkerholdige drikkevarer.
Hvis du er i tvivl om hvor mange kalorier din teenager skal indtage hver dag, kan det være en god idé at konsultere en ernæringsekspert eller læge for individuel rådgivning.