Lad os teste din viden omkring hvor mange kalorier har jeg brug for! Tag quizzen alene eller inviter dine venner til at deltage på Quizspil. Det er den perfekte måde at have det sjovt og lære noget nyt, uanset om du er alene eller sammen med venner. Mød udfordringen, og find ud af, hvem der ved mest om hvor mange kalorier har jeg brug for!
Dit daglige kaloriebehov afhænger af flere faktorer, herunder din alder, køn, vægt, højde og aktivitetsniveau. For at finde ud af hvor mange kalorier du har brug for hver dag, kan du bruge en kalorieberegner eller følge en formel baseret på din basalmetabolisme (BMR) og aktivitetsniveau.
For at beregne din BMR kan du bruge Harris-Benedict-formlen. For kvinder er formlen: 655 + (9,6 x vægt i kg) + (1,8 x højde i cm) – (4,7 x alder i år). For mænd er formlen: 66 + (13,7 x vægt i kg) + (5 x højde i cm) – (6,8 x alder i år).
Når du har beregnet din BMR, skal du multiplicere den med dit aktivitetsniveau for at finde ud af dit samlede kaloriebehov. Aktivitetsniveauer varierer fra inaktiv til meget aktiv. Hvis du har et stillesiddende job og ikke træner regelmæssigt, skal du multiplicere din BMR med 1,2. Hvis du træner moderat flere gange om ugen, skal du multiplicere med 1,55.
Husk at disse beregninger er estimater og ikke nøjagtige videnskabelige målinger. Det bedste er altid at lytte til din krop og justere dit kalorieindtag efter behov. Hvis du ønsker at tabe dig, skal du sørge for at have et kalorieunderskud ved at spise færre kalorier end dit samlede behov.